Avec l'annonce de lockdown 3.0, au moins au Royaume-Uni, janvier sera plus difficile que jamais pour beaucoup d'entre nous. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas commencer l'année du bon pied. S'il y a une lueur d'espoir à sortir de notre situation actuelle, c'est qu'elle peut nous permettre de nous concentrer de plus près sur nous-mêmes. Voici nos conseils pour avoir une 2021 productive, pas seulement pour ce mois, mais pour le reste de l'année et au-delà.

1. Fixez-vous des objectifs

Où vous voyez-vous dans un an? Regardez la situation dans son ensemble, décidez de 5 objectifs principaux et notez-les. Cependant, ils doivent surtout suivre 3 règles principales: réalisables, limitées dans le temps et mesurables. Soyons honnêtes, la plupart d'entre nous ne seront pas multimillionnaires ou popstars d'ici la fin de l'année. Rendez-vous responsable de ces objectifs en partageant vos objectifs avec un ami ou un membre de la famille qui vous soutient.

Le système «Forcing Function» de Chris Sparks est un moyen fantastique de vous aider à vous plonger plus profondément dans la définition d'objectifs réalistes et quantifiables et à former des habitudes pertinentes pour atteindre ces objectifs. Il a un classeur gratuit que vous pouvez télécharger ici en faisant défiler vers le bas de la page.

2. Habitudes de forme

Les habitudes nous aident à garder notre vie sur la bonne voie. Les scientifiques débattent du temps qu'il faut pour faire ou défaire les habitudes, mais ils conviennent que la cohérence est la clé, alors commencez simplement. Rédigez une liste de tâches réalisables pour la semaine chaque dimanche soir pour rendre ces lundis mornes plus faciles à gérer. Cocher ces éléments vous gardera optimiste quant à vos objectifs en cours.

Plus précisément, faire votre lit et ouvrir les rideaux tous les matins est une tâche facile qui garantit un meilleur départ de la journée. Lire pendant 20 minutes avant de se coucher au lieu de faire défiler sans réfléchir les médias sociaux vous aidera à obtenir ces huit heures de sommeil. Ceci et garder une heure de coucher cohérente vous aidera à vous synchroniser avec votre rythme circadien naturel, fondamental pour un esprit rafraîchi et vif. Le livre révélateur de Matthew Walker sur ce sujet, «Pourquoi nous dormons», est à lire cette année.

La méditation est une expérience spirituelle qui non seulement vous aide à vous concentrer, mais qui a des effets positifs scientifiquement prouvés sur votre santé mentale. Si vous prenez infailliblement une courte période de votre journée pour pratiquer la méditation et faire attention au flux naturel de votre respiration, vous remarquerez une différence dans votre qualité de vie. Nous vous suggérons d'ajouter ceci à la fin d'une séance de yoga matinale après avoir libéré toute cette tension dans votre corps. De nombreux programmes basés sur la pleine conscience sont calqués sur l'étude de Jon Kabat-Zinn, mais pour commencer simplement, l'application `` Headspace '' vous fournit une variété de techniques pour enquêter par vous-même.

 3. Sortez

Vous avez probablement vu les centaines de personnes qui descendent sur le parc pour faire de l'exercice le premier janvier. N'aie pas peur! La plupart de leur enthousiasme diminuera d'ici février. Nous ne vous disons pas de devenir soudainement un gourou du fitness, mais prendre l'air est le meilleur moyen de se déstresser.

Se fixer un objectif de pas quotidien, 10000 étant le nombre suggéré, est une excellente façon de commencer. Cependant, lorsque vous vous sentez plus audacieux, la course à pied est un moyen fantastique de vous vider la tête et de vous aider à dormir. Ne vous inquiétez pas si vous êtes un débutant, des programmes tels que 'Couch to 5k' (facilement téléchargeable sur l'App Store) augmentent progressivement non seulement votre endurance, mais aussi votre confiance. Vous devriez frapper sur votre podcast ou playlist préféré; faites-nous confiance, cela aide toujours à la motivation.

4. Choix sains

Nous avons tous ces amis qui arriveront à la fin du mois et se vanteront de la façon dont ils ont terminé à la fois Veganuary et Dry January. Bien qu'il s'agisse d'une grande réussite pour eux, certains d'entre nous ne sont pas aussi doués pour apporter des changements aussi importants.

Au lieu de Veganuary, essayez de remplacer progressivement certains de vos aliments habituels par une alternative plus saine. Plutôt que de manger de la viande 5 jours par semaine, pourquoi ne pas réduire ce nombre à 1? Une façon agréable et conviviale d'intégrer ces changements dans votre alimentation est de préparer de nouvelles recettes passionnantes. Remplacez les œufs brouillés par du tofu brouillé ou si ce n'est pas tout à fait votre petit-déjeuner de rêve, il existe de bonnes recettes de crêpes protéinées végétaliennes. Ces échanges sans faille et l'augmentation de votre consommation de fruits et légumes alimenteront votre corps et vous apporteront les vitamines et minéraux indispensables.

Nous croyons fermement à tout avec modération. Au lieu de couper complètement l'alcool, buvez moins et mieux. Le renard pâle est 100% végétal, faible en sucre et les faibles niveaux de sulfites vous empêchent d'avoir un si mauvais mal de tête le lendemain.

5. Amusez-vous bien

À l'heure actuelle, travailler à partir de la table de la cuisine peut donner l'impression que votre travail est toute votre vie. N'oubliez pas de vous amuser et de vous détendre - tout le monde passe des jours improductifs. Bien que pour le moment, cela n'implique pas nécessairement de vous rendre dans un bar avec vos amis, faites-leur régulièrement face. Alors que nous entrons dans notre troisième verrouillage national, évitez peut-être encore un autre quiz de zoom, mais vous pourriez tous avoir un rattrapage sur le même verre. Si vous redoutez que nous vous recommandons d'adopter quelque chose de créatif, une peinture par numéros pour adulte est amusante mais apaisante. En dehors des activités, personne ne jugera si vous vous achetez une friandise occasionnelle en ligne.